aeroby w tygodniu

Bold/test dna 7tyg siłowy 4x w tygodniu aeroby 7x w tygodniu jestem na redukcji dodam też ze straszną lipa ze snem zasypiam po 23 o 4-5 już pije kawę... kupiłem jakiś Mix ziołowy od K** na sen ale niewiele to daje prochówmocniejszych nie chce Zmieniony przez - Creme w dniu 2019-10-30 05:32:06

Cześć Veg! Mnie zastanawia jedno - trenuję już piąty tydzień, dośc intensywnie - aeroby cztery razy w tygodniu - i żadnych spadków siły, kurcze - nawet czuję że mam jej coraz więcej. Dziwactwo...

[...] Jest tu wszystko co potrzebuję. Być może zmienię za jakiś czas ławkę, na taką z możliwością montażu wyciągu + stacji na nogi. PHAT 4 dni + aeroby: Dzień 1 - Poniedziałek - HIPERTROFIA - PUSH - godzina 6:30 Rozgrzewka 15 min Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -12/12/10/8 - przerwy 1,5 min (+3 serie [...]

[...] - dla mnie jest on przeładowany i chaotyczny. Niech się znawcy wypowiedza, ja na to za głupi jestem Na mój gust jesli masz problem z rzeźba to albo nawala dieta, albo aeroby - trening siłowy ma tu drugorzędne znaczenie. Co do diety tłuszczowej - moim zdaniem albo ładuje się węgle raz w tygodniu (CKD), albo po każdym treningu (TKD). Dłuższe [...]

można, można Dzisiaj zaczynam pracę nad sobą...hehe.. Zero słodyczy... Żadnego zasypiania na poranne aeroby... Nie więcej niż dwa piwa dziennie ...( poniewż nie piję codziennie podejrzewam, że w sobotę nastąpi kumulacja ) Nigdzie się nie spóźniam... Walczę z bałaganem... Wychodzę z moim biednym Klaeszczem na pięciokilometrowy spacer przynajmniej [...]

robie aeroby po kazdym treningu silowym czyli w najgorszym razie 4 razy w tygodniu po 1 h (40 min stepper i 20 min rower) nie mam mozliwosci robienia aerobow rano - nie potrafie biegac w tqaka pogode Steppera nie kupilam - Ci ludzie do ktorych dales mi adres mowia ze steppery do ktorych maja dostep sa wadliwe - ze odpowiadaja za rowerki lub [...]

Ja w zeszłym roku robiłem aeroby wyłacznie w postaci biegów 6-7 w tygodniu po 90 minut, przy czym z reguły częsc z wyższym niż zalecane HRmax. Obecnie postaram się trzymać w przedziale 65-75%, no i wykorzystać wieszak (czyli Orbitreka) Pozdrawiam, Tyka - Łowy są ważniejsze niż zdobycz -

[...] oraz 3 superserie każda złożona z dwóch ćwiczeń na brzuch z minutą przerwy pomiędzy superseriami. Tempo 3 sekundy w górę, 1 w dół. Taki trening 2 x w tygodniu, w inne 2 dni tygodnia podobny, tylko inne ćwiczenia. W pozostałe 3 dni krótkie poranne "aeroby" - 10 dwudziestosekundowych sprintów oddzielonych 10 sekundami odpoczynku.

[...] min przed i bezpośrednio po (popijając 30g carbo oraz 12gbcaa), żeby wszystko wchodziło do krioobiegu. Pytanie: Chciał bym się zapytać o dawkowanie w dni, które będę robił aeroby. Normalnie brałem bcaa 30 min przed trenem oraz bezpośrednio po siłowym (przed samymi aerobami, wraz z 30g carbo). Chciałbym się zapytać, jak robić z kreatyną?- [...]

[...] min przed i bezpośrednio po (popijając 30g carbo oraz 12gbcaa), żeby wszystko wchodziło do krioobiegu. Pytanie: Chciał bym się zapytać o dawkowanie w dni, które będę robił aeroby. Normalnie brałem bcaa 30 min przed trenem oraz bezpośrednio po siłowym (przed samymi aerobami, wraz z 30g carbo). Chciałbym się zapytać, jak robić z kreatyną?- [...]

kazdy robi to co lubi btw juz czas na codziennie drugie aeroby... nie ma to jak aeroby 14 razy w tygodniu o..bedzie rzeźba na wakacje Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "I am not now what I was yesterday, and I am not now what I shall be tomorrow" [...]

[...] mnie niestety bez suplementacji idzie ciężko, już nie te lata hehe. Główny problem (nieco głupawy) z suplami to jak rozwiazać suplementację przy porannych aerobach. Planuję aeroby 3-4 razy w tygodniu w dni nietreningowe, praktycznie od razu po przebudzeniu. Plus oczywiscie 3 x w tygodniu trening siłowy wieczorem w dni pozostałe. Nie wiem czy [...]

[...] 3 serie po 12 powtórzeń, nogi męczę na maxa, nawet nie wiem ile ćwiczeń ale po 4 serie (póki jeszcze mnie utrzymują he he) 1.poniedziałek plecy,biceps,triceps 2.wtorek aeroby+ 1 godz.step 3.środa klatka,barki 4.czwartek nogi siłowy 5.piątek nogi aerobowy (tzn.machanie z obciążnikami w pionie i poziomie ) pilates 1 godz. W razie obsuwki w [...]

[...] góra-dół- nadal masz ćwiczenia partii mięśniowej co 3-4 dni, więc dość często; takie fbw jest dobre na rozruch, a nie dla osób średniozaawansowanych) -3-4 razy tygodniowo aeroby do 40 min dziennie ( i tu moje pytanie o PORANNE ZAPRAWY NA CZCZO- czy zrobiłbym źle biegając rano 20 min i np po treningu 20 min?) (Po treningu nie biegałbym, temat [...]

Witam Wracam po długiej przerwie spowodowanej kontuzją. Od 4 miesięcy jadę aeroby 3-4 razy w tygodniu po godzince. Od około miesiąca siłownia. Znalazłem w piwnicy sporo kreatyny :-) fitmaxi teraz mam pytanie jak to brać żeby było dobrze bo już nie pamiętam. W dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu. W nie treningowe 5g rano przed [...]

/SFD/Images/2015/12/31/79238060649d4f6ab4b85f8ba7181c3e.jpg Dzień treningowy - BARKI Aeroby - orbitrek 20min, bieżnia 25min TRENING: SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangielek przed siebie - 5x15-10 -unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 5x12-10 SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku - 5x12-10 -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia = [...]

[...] tylko 45 sekund między seriami. 12.Powinieneś używać środków wspomagających rozwój masy by zdobyć jej jak najwięcej 13. Waga i wielkość mięśni sprawia że jesteś wielki, aeroby "zmniejszają cie" 14. Możesz kompletnie ??? mięśnie robiąc ćwiczenia izolowane 15. Jeśli masz pompę (...), pracujesz nad mięśniami adekwatnie do ....????, [...]

[...] po 50g w/w. W najblizszym okresie wchodze na diete Low Carb.. TRENING: Przez 6 tygodni testu jezeli chodzi o trening siłowy to sie nie zmieniał. Ciagły split. Natomiast aeroby stopniowo zwiększałem. Na początku 3x w tygodniu po 30min. Obecnie 5x45 min. srednio tygodniowo. Soboty i niedziele odpuszczam i poswiecam czas na regeneracje. WYMIARY [...]

[...] kalorii, co może okazać się błędem. Jeśli jednak postawisz na swoim i będziesz stosował od bardzo pierwszego dnia kardio w ogromnej ilości . ' I na koniec: 'Więc jeśli już aeroby dlatego najlepiej zacząć od małej częstotliwości kręcenia aerobów ,np.2-3 razy w tygodniu po 20-30min. Wraz z mijającymi tygodniami dodawać co tydzień po 5 minut do [...]

No ja schudłem w wakacje 5 kg i było zayebiście. Ja robię kalistenikę 3 razy w tygodniu, żeby mięśnie miały czas na regenerację, a w resztę dni aeroby, żeby masa zeszła, ale na redukcji to ja się średnio znam